6 съвета за ефективно отслабване без диета за лятото

1. Не преяждайте

Съветваме ви всеки път, когато сядате на масата да настройвате таймер за 20 минути и и да ядете бавно през цялото това време. Точно това е един от най-добрите навици за отслабване, който можете да придобиете, без да се налага да спазвате някакъв сложен план за диета. Дъвчете всяка хапка достатъчно дълго и си оставяйте малко време преди следващата. За да се получи това по-лесно, ви предлагаме след всяка хапка да поставяте приборите си за хранене на масата, а не да ги държите в ръка. Защото когато консумираме храната си гладни като вълци, стомахът ни не разполага с достатъчно време, за да каже на мозъка, че е пълен. А това води до преяждане.

2. Консумирайте разнообразни продукти

Изключете веднъж завинаги от менюто си гадости като чипсове, вафли, бисквити, дюнери, снаксове и всичко друго подобно и го заменете с плодове, зеленчуци и друга лека храна, която не забавя метаболизма. Сервирайте си разнообразна храна - например по три различни вида зеленчуци на, а не само един. По този начин чисто психологически вие ще се залъгвате, че ядете повече, без наистина да го правите. Избирайте продукти с по-високо съдържание на фибри и ги гответе без мазнина.

3. Заложете на пълнозърнестите храни

Пълнозърнестите продукти като кафяв ориз, ечемик, овес, елда и пълнозърнест хляб също трябва да бъдат част от стратегията ви за загуба на тегло. Консумацията на повече такива храни е един изключително прост и лесен начин да подобрите здравословния си начин на живот. Те съдържат полезни хранителни вещества като витамини, протеини, фибри, мед, цинк, желязо, минерали, антиоксиданти и магнезий. Заради това те значително намаляват риска от сърдечно-съдови болести, от диабет, някои форми на рак, а същи и предотвратяват затлъстяване.

4. Поставете си видима цел

Много важен момент при извайването на стройна фигура, който обаче често бива забравян или пренебрегван, е психическото отслабване. Съветът ни е да изберете някоя своя дреха, която в момента не ви става, и да я сложите на видно място в дома си. Така, като я гледате всеки ден, вие ще стимулирате своя мозък да мисли за нея като за награда, която задължително трябва да спечели. Опитайте този трик и ще се учудите от неговата ефективност!

5. Извършвайте активни дейности

Движението е много важен фактор при всяко отслабване - било то с диета или без. Когато извършвате някаква определена активна дейност, вие раздвижвате цялата си мускулатура и по този начин и тялото, и организмът ви влизат в правилен ритъм. Така веществата, които поемате, ще се преработват по-бързо и няма да остават по вас като мазнини. Освен всичко това - подвижните дейности ви гарантират перфектно тонизиране и красива походка. Изберете такива, които няма да ви измъчват, а ще ви носят удоволствие - една камара неща са - плуване, танци, тенис, каране на колело, дълги разходки сред природата и т.н.

6. Използвайте по-малки чинии

Това отново е един полезен психологически трик, базиран на ефекта на зрителната измама. Вместо 30-сантиметрова сервирайте храната си в 25-сантиметрови. По този начин ще спестите поне по 100-200 калории на ден - това означава до 10 кг. на година.

Прочетете още: 7 хитрини за лесно отслабване.