Девет правила за дълъг и пълноценен живот според японския лекар Шигеаки Хинохара 

 
 
Д-р Шигеаки Хинохара, известен японски лекар и пионер в насърчаването на дълголетието, е живял живот, изпълнен с енергия, оптимизъм и мъдрост. 

Неговите методи за поддържане на здравето и духа го водят до невероятните 105 години, а съветите му продължават да вдъхновяват поколения. 

Енергията е в духа, не само в тялото 
Хинохара вярва , че жизнеността идва не само от храна или почивка, но и от вътрешно чувство на радост. Като дете той често забравял да яде или спи, когато се забавлява , и запазил този подход като възрастен. 

Контролът на теглото е ключов 
Д-р Хинохара подчертава, че хората с нормално тегло имат по-голям шанс за дълголетие. Диетата му беше проста и умерена – кафе, мляко и сок за закуска, умерени ястия за обяд и вечеря от зеленчуци, риба и ориз. 

Планирането удължава живота 
Дори в най-известните си години той имал календар, пълен със събития и дейности. Дългосрочните планове, като желанието му да присъства на Олимпийските игри в Токио през 2020 г., му дали чувство за цел и оптимизъм. 

Останете активни до дълбока старост 
„След 65 започнах да ставам доброволец и да работя до 18 часа на ден, но това ме направи щастлив“, казва той. Пенсионирането може да доведе до умствена стагнация, така че той препоръчва на всеки да бъде активен поне до 80-годишна възраст. 

Споделете знанията си 
С над 150 годишни лекции Хинохара беше посветен на образованието. Той каза, че стоенето по време на речи му е помогнало да остане физически силен. 

Бъдете скептични към медицински съвети 
Лекарят посъветва да се питат лекарите дали биха препоръчали определена терапия на своите пациенти. Той вярва , че животните, музиката и смехът са по-важни от класическата медицина при лечението на много заболявания. 

Стълбите са твой приятел 
Винаги използвайте стълбите вместо асансьора, съветва  той, и носете багажа си. Този прост навик може да поддържа тялото ви активно и здраво. 

Намерете вдъхновение всеки ден 
Независимо дали става въпрос за четене, слушане на музика или наслаждаване на изкуството, важно е да се вдъхновявате. Поезията и литературата са неговият източник на радост и духовна сила. 

Болката е субективна и може да се контролира 
Най-ефективният начин за преодоляване на болката според Хинохара е чрез забавление. Той вярва , че терапевтичните животни и музиката трябва да станат част от болничните грижи, за да облекчат страданието. 

Животът на д-р Хинохара е пример за това как здравословните навици, оптимизмът и активността могат да доведат до дълъг и пълноценен живот.